Pourquoi on grossit parfois malgré les efforts : 10 habitudes en cause.

Prendre du poids n’est pas toujours lié à un manque de discipline ou à de “mauvaises décisions”. Bien souvent, ce sont des habitudes banales, installées sans s’en rendre compte, qui favorisent la prise de kilos… même quand on a l’impression de faire attention.

1.Manger trop gras ou trop sucré

Le surpoids est directement lié au nombre de calories ingurgitées. Il apparaît inévitablement si la dépense énergétique est moindre par rapport à l’apport calorique des aliments ingérés.

Si vous mangez des frites à tous les repas, il est évident que la prise de poids sera au rendez-vous. Pour éviter de grossir, l’alimentation doit être la plus équilibrée possible, avec 4 à 5 rations quotidiennes de fruits et légumes et des fibres qui favorisent le transit et la ligne.

2.Trop manger

Parfois, la prise de poids se fait même lorsque les aliments gras sont écartés ou consommés en quantité modérée. C’est le cas si la dépense énergétique est trop faible : on mange trop par rapport à son métabolisme.

Il faut donc diminuer les portions dans l’assiette ou augmenter la dépense énergétique de l’organisme en pratiquant une activité physique.

3.Grignoter toutes les 2 heures

Le grignotage intempestif, c’est-à-dire, l’ingestion « réflexe » de petites quantités d’aliments souvent gras et sucrés, est très mauvais pour la ligne car il s'ajoute aux repas de la journée, ce qui provoque un déséquilibre de la ration alimentaire quotidienne.

Si l’envie de grignoter est trop forte, mieux vaut choisir un fruit ou un laitage, riches en nutriments et pauvres en calories.

4.Ne pas s’hydrater correctement

Boire de l’eau en tant que tel ne fait pas maigrir mais contribue au maintien d'un poids idéal.

L’eau favorise l’élimination des toxines, ce qui permet à l’organisme de mieux fonctionner et donc d’éviter de stocker. Il a effectivement été prouvé que boire de l’eau augmentait le métabolisme de 3%, ce qui signifie que l’énergie dépensée à faire fonctionner l’organisme est plus élevée et que les calories sont brûlées en plus grand nombre.

5.Grignoter avant d’aller dormir

Grignoter des aliments gras ou sucrés, devant la télé ou juste avant d’aller dormir est extrêmement mauvais pour la ligne. Les aliments ingérés avant une phase de repos sont stockés par l’organisme qui n’a plus besoin d’énergie.

C’est d’ailleurs pour cette raison que le repas du soir doit être léger et équilibré : la raclette ou le steak-frites sont à bannir. En outre, faire un repas léger permet d’éviter les lourdeurs, ce qui favorise le sommeil.

6.Ne pas dormir suffisamment

Le manque de sommeil fait grossir. En cause ? Un métabolisme déréglé qui cause des perturbations hormonales. La ghréline, hormone intervenant dans la sensation de la faim, la satiété et le stockage des graisses, agirait, non pas en augmentant la prise alimentaire comme on l’a cru très longtemps, mais par une action directe sur le stockage des graisses.

Le manque de sommeil engendre par ailleurs l’activation du cortisol, l’hormone du stress. Or, le stress favorise les grignotages intempestifs et par conséquent, la prise de poids.

7.Manger sous l’effet du stress

Sous l’effet du stress, l’organisme produit des pics de cortisol. Si le taux de cortisol observé dans l’organisme est trop élevé, cela entraîne des dépôts de graisse localisées sur la zone abdominale du corps et donc une prise de poids.

Par ailleurs, le stress génère ce qu’on appelle une « faim émotionnelle ». Une mauvaise nouvelle, de l’ennui, de la frustration, etc., nos émotions nous poussent au grignotage d’aliments gras et sucrés. Cela active les circuits de la récompense dans notre cerveau, ce qui a pour effet un apaisement immédiat. Salvateur pour l’esprit, mais très mauvais pour la ligne…

8.Manger trop vite

Le fait de manger trop vite ne permet pas à l’organisme de percevoir la sensation de satiété.

L’effet est purement mécanique : lorsqu’on mange, le cerveau envoie des signaux de satiété au bout de 20 à 30 minutes. Si on mange trop vite, il est probable que la quantité de nourriture ingérée soit supérieure au niveau de satiété, qui est perçue trop tard. D’où cette sensation d’avoir trop manger qui est réelle et entraîne, à la longue, une prise de poids.

Par ailleurs, manger sur le pouce est souvent synonyme de malbouffe. La gastronomie allant de pair avec la dégustation…

9.Ne pas bouger suffisamment

Un manque d’activité physique ne permet pas une grande dépense énergétique. Les individus ayant un mode de vie sédentaire, doivent avoir un apport calorique quotidien qui ne dépasse pas 1800 calories pour les femmes et 2100 chez les hommes, ce qui est vite atteint. Les excès alimentaires sont donc plus fréquemment observés chez ces personnes.

En augmentant les dépenses physiques, on peut augmenter son apport calorique sans que cela n’ait d’incidences sur la ligne.

10.Sauter des repas

Le fait de sauter un repas ralentit le métabolisme de base qui brûle ainsi moins de calories.

En outre, l’organisme ayant été « privé » de nourriture réagit en stockant ¼ de réserves en plus lors du prochain repas au cas où il serait privé une nouvelle fois.

Faire trois repas équilibrés par jour est donc la clé du maintien de son poids. Concernant le petit-déjeuner, il a d’ailleurs été prouvé que les personnes prenant le petit-déjeuner chaque matin étaient plus minces que les autres. A condition d'éviter le croissant pur-beurre, bien entendu...

Voilà 10 précieux conseils à appliquer dès que possible si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre coté. Alors n'attendez plus. Let's go!

Et n'publiez pas surtout pas : devenez acteur de votre santé.

Votre coach santé.

Sébastien